wyciskanie sztangi na skosie

[...] chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję. TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]

[...] za***iscie, wszystko zgodnie z planem poza 2 cwiczeniami: zamiast uginania na 2głowe ud poszedł MC na prostych nogach zamiast wyciskania hentli na ławce płaskiej zrobiłem wyciskanie sztangi na płaskiej. Co najbardziej cieszy, to fakt, ze do wyciskania na płaskiej założyłem 100kg i choc nie robilem tego cwiczenia juz z ponad pol roku poszło 5 [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]

FBW mówisz, coś takiego może być? A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - [...]

na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]

[...] barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (29.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu A. Face pull z gumą 3 x [...]

[...] w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x 12-6 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 3) Prostowanie nóg 4x 12-6 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 12-6 Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15

Mega duza intesywność treningu i rożnorodnośc mysle ze to klucz to rozwoju. ostanio robiłem taki trening wyciskanie sztanga głowa w doł , seria złozona hantleki na płaskiej wycisaknie / rozpietki na maszynie, wycisaknie sztangi na skosie do gory i na koniec wycisaknie hantelk na skosie do góry. W kazdym cwiczeniu 4s-10-12powtrz, czas twarnia [...]

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + [...]

[...] 10-10-10 tutaj mozesz ew dac 2s i dorzucic 2s rzymskiej, ale to nie mus Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 zdecydowanie zamien na wyciskanie sprzed glowy Supinacja stojąc 10-8 2s Prostowanie ramienia stojąc z góry 10-8* pompki na poreczach B Wypychanie na suwnicy 10-8-6* wykroki/przysiady szerzej [...]

Takie ćwiczenia o których piszesz wykonywałem przed FBW dla tego chciałem zmienic rodzaj ćwiczeń i dać coś nowego. To miałem w poniedziałki gdy był to dzień klaty: -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie To miałem we wtorki dzień bica, trica: -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -wyciskanie [...]

MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz. CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII UGINANIE LEZAC 3S Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra California press 5x12p - moze inne jakieś? Dziękuje za podanie tego planu ;p Chciałbym go [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

[...] (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż jeszcze 1 serie) Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x [...]